SpintaIntermedio
Panca inclinata manubri
Anche: Incline dumbbell press, Panca alta manubri
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola lo schienale a 30-45 gradi. Siediti con i manubri sulle cosce, poi sdraiati portandoli al petto con un colpo di ginocchia, scapole addotte e piedi a terra.
- 2Spingi i manubri in alto sopra la parte alta del petto fino a braccia quasi tese.
- 3Abbassa i manubri ai lati del petto con i gomiti a circa 45 gradi dal busto e i polsi sopra i gomiti, poi spingi di nuovo senza farli sbattere in cima.
- 4A fine serie porta i manubri sul petto e siediti con lo slancio delle ginocchia prima di appoggiarli.
Da ricordare
- Panca a 30-45 gradi
- Scapole addotte sullo schienale
- Polsi sopra i gomiti
Errori comuni
- Inclinare troppo la panca, che sposta il lavoro sulle spalle
- Perdere il controllo dei manubri in fondo
- Far sbattere i manubri in cima
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.