SpintaIntermedio
Panca inclinata bilanciere
Anche: Incline bench press, Panca alta bilanciere
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola lo schienale a 30-45 gradi e i ganci in modo da staccare la barra a braccia quasi distese. Sdraiati con gli occhi sotto la barra, scapole addotte e piedi a terra.
- 2Concorda stacco e rientro con lo spotter. Prendi la barra poco oltre le spalle, pollici attorno, staccala e portala sopra la parte alta del petto a braccia distese.
- 3Abbassa la barra con controllo fino a sotto le clavicole, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto, poi spingi fino a distendere le braccia senza alzare il bacino.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci con l'assistenza concordata e rilasciala solo quando è appoggiata su entrambi i supporti.
Da ricordare
- Panca a 30-45 gradi
- Barra sotto le clavicole
- Gomiti a 45 gradi
Errori comuni
- Inclinare troppo la panca, che sposta il lavoro sulle spalle
- Rimbalzare il bilanciere sul petto
- Alzare il bacino dalla panca per spingere di più
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.