SpintaPrincipiante
Croci manubri
Anche: Dumbbell fly, Croci con manubri, Croci su panca piana, Aperture con manubri
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Siediti sul bordo della panca piana con i manubri sulle cosce, poi sdraiati portandoli sopra il petto con un colpo di ginocchia, scapole addotte e piedi a terra.
- 2Apri le braccia con un arco ampio fino a sentire l'allungamento del petto, con i gomiti leggermente piegati e fermi nella stessa flessione, senza scendere sotto le spalle.
- 3Richiudi le braccia sopra il petto lungo lo stesso arco, senza far toccare i manubri in cima.
- 4A fine serie porta i manubri sul petto e siediti con lo slancio delle ginocchia prima di appoggiarli.
Da ricordare
- Gomiti fermi nella flessione
- Arco, non distensione
- Non sotto le spalle
Errori comuni
- Piegare e distendere i gomiti come in una distensione
- Scendere sotto la linea delle spalle con il carico
- Far toccare i manubri in cima scaricando il petto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.