SpintaIntermedio
Larsen press
Anche: Panca Larsen, Larsen bench press, Panca con piedi sollevati
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla panca piana con le gambe distese e sollevate, o i piedi appoggiati sulla panca, e le scapole addotte. Concorda stacco e rientro con lo spotter.
- 2Stacca la barra e portala sopra le spalle a braccia distese, con i glutei e la schiena alta a contatto con la panca.
- 3Abbassa la barra alla parte bassa del petto e spingila fino a braccia distese, senza appoggiare i piedi a terra.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci con l'assistenza concordata e rilasciala solo quando è appoggiata.
Da ricordare
- Piedi mai a terra
- Scapole addotte tutta la serie
- Barra al petto basso
Errori comuni
- Appoggiare i piedi a terra sulle ripetizioni dure
- Inarcare la lombare per compensare l'assenza delle gambe
- Far oscillare le gambe per dare slancio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.