TirataPrincipiante
Rematore al cavo basso monolaterale
Anche: Single-arm cable row, Rematore al cavo basso unilaterale, Pulley unilaterale, Pulley basso a un braccio, Pulley basso monolaterale
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola il cavo in basso con la maniglia. Mettiti di fronte alla colonna, seduto o in piedi con un piede avanti, e impugna la maniglia con una mano a braccio disteso.
- 2Tira la maniglia verso il fianco portando prima la scapola indietro e poi il gomito, con il busto fermo.
- 3Riporta la maniglia in avanti con controllo fino a braccio disteso, lasciando che la spalla si allunghi in avanti.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Scapola prima del gomito
- Niente rotazione
- Spalla in avanti in fondo
Errori comuni
- Ruotare il busto per accompagnare la tirata
- Tirare con il bicipite senza portare indietro la scapola
- Lasciar tornare il carico di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.