BracciaIntermedio
Spider curl
Anche: Spider curl bilanciere EZ, Curl ragno
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Regola la panca a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto sul bordo alto e i piedi a terra. Prendi il bilanciere EZ a presa supina con le braccia che pendono verticali.
- 2Fletti i gomiti portando la barra verso le spalle, con le braccia che restano verticali e ferme.
- 3Abbassa la barra con controllo fino a braccia distese.
- 4A fine serie posa la barra a terra prima di alzarti.
Da ricordare
- Braccia verticali
- Petto sulla panca
- Allungamento pieno in basso
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca per aiutarsi
- Portare i gomiti indietro in salita
- Lasciar cadere la barra in discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.