Isolamento gambePrincipiante
Calf raise con manubri
Anche: Dumbbell calf raise, Calf in piedi con manubri
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Mettiti in piedi con gli avampiedi su un rialzo basso e i talloni liberi di scendere sotto il suo livello, con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- 2Sali sulle punte fino alla massima altezza, con le ginocchia distese ma non bloccate, e fermati un istante in alto.
- 3Abbassa i talloni sotto il livello del rialzo con controllo, fino a sentire i polpacci allungarsi.
- 4Fai una breve pausa in basso, poi risali senza rimbalzare. A fine serie posa i manubri piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Pausa sulle punte
- Talloni sotto il rialzo
- Ginocchia distese
- Niente rimbalzi in basso
Errori comuni
- Rimbalzare in basso sfruttando i tendini
- Piegare le ginocchia per spingere il carico
- Fermare la salita a metà senza arrivare sulle punte
- Tenere i manubri staccati dal corpo e oscillare
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.