Isolamento gambePrincipiante
Calf raise in piedi
Anche: Standing calf raise, Calf in piedi
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Regola le spalliere all'altezza delle spalle e metti gli avampiedi sul bordo della pedana, con i talloni liberi. Distendi le gambe per sollevare il carico.
- 2Sali sulle punte fino alla massima altezza, con le ginocchia distese ma non bloccate, e fermati un istante in alto.
- 3Abbassa i talloni sotto il livello della pedana con controllo fino a sentire l'allungamento dei polpacci.
- 4A fine serie risali sulle punte e piega le ginocchia per riposare il carico sui supporti.
Da ricordare
- Pausa sulle punte
- Talloni sotto la pedana
- Ginocchia distese
Errori comuni
- Rimbalzare in basso sfruttando i tendini
- Piegare le ginocchia per spingere il carico
- Fermare la salita a metà senza arrivare sulle punte
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.