TirataPrincipiante
Croci inverse a terra
Anche: Prone T raise, T raise a terra, Alzate a T prone, Reverse fly a terra
- Forza
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata a terra, le braccia aperte a T all'altezza delle spalle, i pollici verso l'alto e le gambe distese.
- 2Solleva le braccia distese verso il soffitto stringendo le scapole, con la fronte a terra e i pollici che restano in alto, fino a dove le mani si fermano.
- 3Abbassa le braccia con controllo fino a sfiorare il pavimento, senza appoggiare il peso, e ripeti.
Da ricordare
- Pollici verso il soffitto
- Fronte a terra
- Scapole tra loro in alto
Errori comuni
- Alzare la testa e inarcare il collo per salire di più
- Piegare i gomiti e tirare come in una rematata
- Alzare le spalle verso le orecchie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.