TirataPrincipiante
Y raise a terra
Anche: Prone Y raise a terra, Alzate a Y prone, Y raise prono a terra, Superman a Y
- Forza
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata a terra, le braccia distese in diagonale sopra la testa a formare una Y, i pollici verso l'alto e le gambe distese.
- 2Solleva le braccia distese verso il soffitto portando le scapole in basso e verso la colonna, con la fronte a terra, fino a dove arrivano senza inarcare la lombare.
- 3Abbassa le braccia con controllo fino a sfiorare il pavimento, senza appoggiare il peso, e ripeti.
Da ricordare
- Braccia a Y, pollici su
- Fronte a terra
- Scapole in basso mentre sali
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie durante la salita
- Inarcare la lombare per alzare di più le braccia
- Aprire le braccia di lato a formare una T
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.