TirataIntermedio
Prone trap raise
Anche: Trap-3 raise, Y raise prono, Y raise, Prone Y raise
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Regola la panca a 30-45 gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto sul bordo alto, i piedi a terra e manubri leggeri sotto le spalle.
- 2Solleva le braccia distese in diagonale davanti a te, a formare una Y con i pollici verso l'alto, fino all'altezza della testa.
- 3Abbassa i manubri con controllo fino sotto le spalle, senza farli toccare terra.
- 4A fine serie posa i manubri a terra prima di alzarti.
Da ricordare
- Braccia a Y
- Pollici in alto
- Spalle lontane dalle orecchie
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie durante la salita
- Dare slancio con il busto per manubri troppo pesanti
- Aprire le braccia di lato a formare una T
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.