TirataPrincipiante
Face pull con elastico
Anche: Banded face pull, Face pull con banda, Tirate al viso con elastico
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Ancora l'elastico a un punto fisso all'altezza degli occhi. Impugna i capi a presa neutra e fai un passo indietro fino a tendere la banda, piedi alla larghezza delle anche.
- 2Parti con le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle, elastico già in leggera tensione, costole basse e bacino fermo.
- 3Tira la banda verso il viso separando le mani, con i gomiti alti in linea con le spalle, fino a portare le mani ai lati della testa.
- 4Riporta le braccia in avanti in due secondi senza farti tirare dalla banda. A fine serie scarica l'elastico con calma.
Da ricordare
- Gomiti alti, all'altezza spalle
- Mani ai lati della testa
- Separa la banda
- Ritorno in 2 secondi
Errori comuni
- Tirare verso il petto con i gomiti bassi
- Inclinare il busto indietro per muovere la banda
- Tenere le mani unite senza separare la banda
- Partire con l'elastico lasco, senza tensione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.