SpintaIntermedio
Floor press
Anche: Panca a terra, Floor bench press, Press a terra
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati supino sotto la barra appoggiata ai fermi bassi del rack, occhi sotto la barra e gambe distese o piegate. Concorda stacco e rientro con lo spotter.
- 2Stacca la barra, portala sopra il petto e abbassala finché la parte alta delle braccia tocca il pavimento, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto.
- 3Fermati un istante a terra senza rilassare, poi spingi fino a braccia tese. A fine serie riporta la barra sui fermi con l'assistenza concordata.
Da ricordare
- Gomiti a 45 gradi
- Pausa a terra
- Spinta controllata
Errori comuni
- Usare il rimbalzo dei gomiti a terra per ripartire
- Aprire i gomiti a 90 gradi dal busto
- Sollevare il bacino da terra per spingere di più
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.