SpintaIntermedio
Panca presa stretta
Anche: Close grip bench press, CGBP
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati con gli occhi sotto la barra, scapole addotte e piedi a terra. Afferra la barra a larghezza spalle o poco meno, con i polsi dritti sopra i gomiti.
- 2Stacca la barra dai ganci, con l'aiuto dello spotter se il carico è alto, e portala sopra la parte bassa del petto.
- 3Abbassa la barra verso la parte bassa dello sterno con i gomiti vicini al busto, tocca senza rimbalzare e spingi fino a braccia tese.
- 4A fine serie riporta la barra ai ganci con le braccia tese e appoggiala su entrambi i lati prima di lasciarla.
Da ricordare
- Gomiti vicini al busto
- Polsi dritti sopra i gomiti
- Tocco senza rimbalzo
Errori comuni
- Allargare i gomiti, che riporta il lavoro sul petto
- Presa così stretta da piegare i polsi
- Far rimbalzare la barra sullo sterno
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.