BracciaAvanzato
JM press
Anche: JM press bilanciere, JM bench press
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la barra, presa appena più stretta delle spalle e gomiti puntati verso le anche.
- 2Concorda stacco e rientro con lo spotter, poi stacca la barra dai fermi e portala sopra il petto a braccia distese.
- 3Abbassa la barra verso il collo flettendo i gomiti tra panca stretta e skullcrusher, con i gomiti vicini e bassi.
- 4Estendi i gomiti per tornare sopra il petto, poi accompagna la barra ai fermi con l'assistenza concordata e riaggancia.
Da ricordare
- Gomiti stretti e bassi
- Barra verso il collo
- Fermati un istante in basso
Errori comuni
- Trasformarlo in una panca stretta allargando i gomiti
- Far rimbalzare la barra sul collo in fondo
- Perdere la traiettoria portando la barra sul petto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.