Squat e affondiIntermedio
Hack squat monolaterale
Anche: Single-leg hack squat, Hack squat una gamba, Hack squat unilaterale
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Sistemati sotto le spalliere con la schiena aderente e i piedi sulla pedana. Sblocca la slitta a due gambe, poi sposta un piede fuori dal carico.
- 2Scendi piegando il ginocchio di lavoro fino a coscia parallela, con il bacino fermo e il ginocchio in linea con il piede.
- 3Risali spingendo con tutto il piede di lavoro fino a gamba quasi distesa.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie riaggancia la slitta.
Da ricordare
- Piede al centro
- Bacino fermo in discesa
- Ginocchio sul piede
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba libera
- Spingere anche con il piede di appoggio
- Scendere di colpo e perdere il ginocchio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.