Squat e affondiPrincipiante
Hack squat
Anche: Hack squat machine, Squat alla macchina
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Appoggia la schiena allo schienale e le spalle sotto i cuscinetti, con i piedi sulla pedana a larghezza spalle e leggermente avanti. Sgancia i fermi.
- 2Scendi piegando le ginocchia in linea con i piedi, con bacino e schiena che restano aderenti allo schienale, fino al parallelo o poco sotto.
- 3Risali spingendo la pedana con tutto il piede, senza bloccare le ginocchia in cima.
- 4A fine serie risali del tutto, riaggancia i fermi e poi esci dalla macchina.
Da ricordare
- Schiena e bacino aderenti
- Ginocchia sui piedi
- Spinta con tutto il piede
Errori comuni
- Sollevare il bacino dallo schienale in fondo alla discesa
- Piedi troppo bassi sulla pedana, con i talloni che si staccano
- Bloccare le ginocchia in cima
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.