Squat e affondiPrincipiante
Squat alla Smith
Anche: Smith squat, Squat allo Smith, Squat smith machine
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola la barra all'altezza delle spalle. Mettiti sotto con la barra sui trapezi e i piedi a larghezza spalle, poco avanti rispetto alla barra. Sblocca ruotando i polsi.
- 2Scendi piegando anche e ginocchia con la schiena neutra, fino a cosce almeno parallele.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede fino a gambe quasi distese.
- 4A fine serie riaggancia la barra ai fermi prima di uscire.
Da ricordare
- Piedi poco avanti
- Lombare neutra in fondo
- Non bloccare le ginocchia
Errori comuni
- Tenere i piedi troppo avanti e scaricare tutto sulle ginocchia
- Arrotondare la lombare in fondo
- Bloccare le ginocchia in alto a ogni ripetizione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.