Squat e affondiIntermedio
Front squat alla Smith
Anche: Smith front squat, Front squat multipower, Front squat guidato
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola la barra all'altezza delle clavicole. Mettiti sotto con la barra sulle spalle davanti, gomiti alti e presa incrociata o con le dita, piedi poco avanti alla barra.
- 2Sblocca la barra e scendi piegando anche e ginocchia con il busto verticale e i gomiti alti, fino a cosce almeno parallele.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede, con i gomiti che restano alti.
- 4A fine serie riaggancia la barra ai fermi prima di uscire.
Da ricordare
- Gomiti alti
- Piedi poco avanti
- Busto verticale fino al parallelo
Errori comuni
- Lasciar cadere i gomiti e far scivolare la barra
- Tenere i piedi troppo avanti o troppo indietro rispetto alla barra
- Arrotondare la schiena alta in fondo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.