Squat e affondiAvanzato
Front squat
Anche: Squat frontale, Clean grip squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci del rack poco sotto le spalle. Prendi la barra sulle clavicole e sui deltoidi anteriori, con le dita sotto la barra e i gomiti alti e in avanti.
- 2Stacca la barra estendendo le gambe, arretra di due passi e sistema i piedi a larghezza spalle con le punte leggermente in fuori.
- 3Scendi piegando ginocchia e anche con il busto verticale e i gomiti alti per tutta la discesa. Risali spingendo il pavimento, con i gomiti che salgono per primi.
- 4Rientra nel rack e appoggia la barra su entrambi i ganci prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Gomiti alti
- Busto verticale tutta la discesa
- Gomiti per primi in risalita
Errori comuni
- Far cadere i gomiti e perdere la barra in avanti
- Inclinare il busto in avanti sotto il carico
- Staccare i talloni nella discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.