Squat e affondiIntermedio
Squat con safety squat bar
Anche: SSB squat, Safety bar squat, Back squat con safety squat bar
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci poco sotto le spalle e concorda l'assistenza con lo spotter. Centrati sotto la safety bar con i cuscinetti sui trapezi e afferra le maniglie davanti a te.
- 2Distendi le gambe per staccarla, arretra e metti i piedi a larghezza spalle. Scendi piegando anche e ginocchia con il busto verticale.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede e tirando le maniglie verso l'alto, senza lasciarti piegare in avanti dalla barra.
- 4Rientra verso il rack con l'assistenza concordata e posa la barra sui ganci prima di lasciare le maniglie.
Da ricordare
- Tira le maniglie in alto
- Resisti alla barra
- Tutto il piede a terra
Errori comuni
- Lasciarsi piegare in avanti dalla barra in risalita
- Mollare le maniglie e perdere la posizione della barra
- Tenere i piedi troppo vicini e fermarsi alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.