Squat e affondiIntermedio
Squat bilanciere
Anche: Back squat, Squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci poco sotto le spalle e concorda l'assistenza con lo spotter. Centrati sotto la barra, appoggiala sui trapezi e afferrala con i pollici attorno.
- 2Distendi le gambe per staccarla, arretra e stabilizza i piedi circa alla larghezza delle spalle. Scendi piegando anche e ginocchia con controllo.
- 3Ferma la discesa prima di perdere schiena neutra o appoggi; non forzare il parallelo. Risali estendendo anche e ginocchia senza inarcare la lombare.
- 4Rientra verso il rack con l'assistenza concordata e posa la barra su entrambi i ganci. Mantieni la presa finché la barra è sostenuta, poi esci da sotto.
Da ricordare
- Brace prima della discesa
- Ginocchia in linea con i piedi
- Centro piede stabile
Errori comuni
- Collassare con le ginocchia verso l'interno
- Perdere tensione lombare
- Staccare i talloni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.