Squat e affondiAvanzato
Pin squat
Anche: Anderson squat, Squat dai pin, Dead start squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i fermi del rack alla profondità voluta e appoggia la barra sopra. Mettiti sotto in posizione di squat, con la barra sui trapezi e i piedi a larghezza spalle.
- 2Concorda l'assistenza con lo spotter dietro di te. Prendi tensione con la schiena dritta, poi spingi il pavimento con tutto il piede e risali fino a gambe distese.
- 3Scendi con controllo fino a riappoggiare la barra sui fermi e fermati del tutto prima della ripetizione successiva.
- 4A fine serie lascia la barra sui fermi ed esci da sotto.
Da ricordare
- Da fermo, senza rimbalzo
- Posizione nuova a ogni ripetizione
- Petto alto sotto la barra
Errori comuni
- Far rimbalzare la barra sui fermi
- Riappoggiare la barra fuori posizione e ripartire storti
- Piegarsi in avanti nella partenza da fermo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.