Squat e affondiPrincipiante
Goblet squat
Anche: Squat goblet, Squat con manubrio al petto
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Tieni un manubrio in verticale per la testa superiore, o un kettlebell per i corni, appoggiato al petto con i gomiti verso il basso. Piedi a larghezza spalle, punte in fuori.
- 2Scendi piegando anche e ginocchia insieme, con il busto eretto e il carico a contatto con il petto. Porta i gomiti tra le ginocchia, fin dove tieni i talloni a terra.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede e chiudi in piedi senza inclinarti indietro.
- 4A fine serie posa il carico a terra piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Carico attaccato al petto
- Gomiti tra le ginocchia
- Talloni a terra
Errori comuni
- Lasciar scendere il carico lontano dal petto, che inclina il busto
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Arrotondare la schiena in fondo alla discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.