Squat e affondiPrincipiante
Step up
Anche: Salita al box, Step-up con manubri
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Metti un box davanti a te, alto quanto basta perché la coscia sia parallela al pavimento con il piede sopra. Tieni i manubri o i kettlebell lungo i fianchi.
- 2Appoggia un piede intero sul box e spingi con quel tallone fino a distendere gamba e anca in cima, senza spingere con il piede a terra.
- 3Scendi con controllo riportando il piede libero a terra, con il piede sul box fermo.
- 4Completa le ripetizioni su una gamba, poi cambia lato. A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Piede intero sul box
- Spingi dal tallone sul box
- Busto avanti quanto basta
Errori comuni
- Spingere con il piede a terra per salire
- Lasciarsi cadere in discesa senza frenare
- Inclinare il busto in avanti per superare il punto duro
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.