Squat e affondiIntermedio
Bulgarian split squat
Anche: Split squat bulgaro, Affondo bulgaro
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Di spalle alla panca, appoggia il collo del piede posteriore sulla panca e porta l'altro piede avanti, con la tibia quasi verticale in fondo. Manubri o kettlebell lungo i fianchi.
- 2Scendi piegando il ginocchio anteriore e abbassando quello posteriore verso terra, con il busto leggermente inclinato in avanti e il bacino dritto.
- 3Risali spingendo con tutto il piede anteriore fino a estendere la gamba, senza spingere con il piede sulla panca.
- 4Completa le ripetizioni, appoggia i carichi e cambia gamba.
Da ricordare
- Piede anteriore ben avanti
- Bacino dritto
- Spinta dalla gamba avanti
Errori comuni
- Piede anteriore troppo vicino alla panca, con il ginocchio che supera molto la punta
- Spingere con il piede appoggiato sulla panca
- Perdere l'equilibrio a ogni ripetizione perché il piede anteriore non è piantato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.