Squat e affondiIntermedio
Affondi indietro da rialzo
Anche: Deficit reverse lunge, Affondo indietro su rialzo, Reverse lunge da rialzo
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Sali con entrambi i piedi su un rialzo di 10-15 centimetri, con i manubri o i kettlebell lungo i fianchi e il busto eretto.
- 2Fai un passo indietro lungo e scendi finché il ginocchio dietro sfiora il pavimento, più in basso del piede avanti.
- 3Spingi con il piede avanti per tornare sul rialzo con entrambi i piedi, senza slancio.
- 4Completa le ripetizioni alternando i lati. A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Ginocchio sotto il rialzo
- Passo lungo indietro
- Spingi dal piede avanti
Errori comuni
- Usare un rialzo troppo alto e far cedere il ginocchio avanti
- Piegare il busto in avanti per arrivare in fondo
- Far rimbalzare il ginocchio dietro a terra
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.