Squat e affondiPrincipiante
Affondi indietro
Anche: Reverse lunge, Affondo indietro, Affondo all'indietro
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi con i manubri o i kettlebell lungo i fianchi e i piedi a larghezza anche, porta una gamba indietro con un passo lungo, appoggiando l'avampiede.
- 2Scendi abbassando il ginocchio posteriore verso terra, con il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede.
- 3Spingi con tutto il piede anteriore per tornare in piedi e riporta la gamba posteriore accanto all'altra. Alterna le gambe o completa una gamba per volta.
- 4A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Passo lungo indietro
- Busto eretto in discesa
- Spinta dal piede avanti
Errori comuni
- Ginocchio anteriore che cede verso l'interno
- Battere il ginocchio posteriore a terra
- Inclinare il busto in avanti caricando il ginocchio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.