Squat e affondiIntermedio
Affondi incrociati
Anche: Curtsy lunge, Affondo a inchino, Affondo incrociato
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi con i manubri o i kettlebell lungo i fianchi, porta una gamba indietro e in diagonale dietro l'altra, come in un inchino.
- 2Scendi piegando entrambe le ginocchia fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio dietro, con il busto eretto e il bacino rivolto in avanti.
- 3Spingi con il piede avanti per tornare in piedi e ripeti dall'altro lato.
- 4A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Bacino rivolto in avanti
- Ginocchio avanti sul piede
- Busto eretto in discesa
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba che incrocia
- Lasciar cedere il ginocchio avanti verso l'interno
- Incrociare troppo e perdere l'equilibrio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.