Squat e affondiPrincipiante
Affondi camminati
Anche: Walking lunge, Affondi in camminata
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Tieni un manubrio o un kettlebell per mano lungo i fianchi e fai un passo lungo in avanti, appoggiando il piede intero.
- 2Scendi piegando entrambe le ginocchia finché quello posteriore arriva vicino a terra, con il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede.
- 3Spingi con il piede anteriore, porta il piede posteriore avanti e fai il passo successivo con l'altra gamba, senza fermarti in piedi tra un affondo e l'altro.
- 4A fine serie fermati con i piedi uniti e posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Passo lungo
- Busto eretto a ogni passo
- Ginocchio anteriore sopra il piede
Errori comuni
- Passi corti che caricano il ginocchio anteriore
- Spingere con il piede posteriore per avanzare
- Oscillare con il busto per tenere l'equilibrio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.