Squat e affondiPrincipiante
Split squat statico
Anche: Static lunge, Affondo statico, DB split squat
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Fai un passo avanti lungo e alza il tallone posteriore, con i piedi a larghezza anche. Tieni i manubri o i kettlebell lungo i fianchi e il busto eretto.
- 2Scendi in verticale piegando entrambe le ginocchia fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio posteriore.
- 3Spingi con il piede anteriore per risalire, senza spostare i piedi tra una ripetizione e l'altra.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Ginocchio anteriore sul piede
- Scendi in verticale
- Tallone posteriore alto
Errori comuni
- Spostare il peso in avanti e trasformarlo in un affondo
- Lasciar cedere il ginocchio anteriore verso l'interno
- Tenere i piedi sulla stessa linea perdendo l'equilibrio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.