Squat e affondiIntermedio
Affondi rotazionali sandbag
Anche: Sandbag rotational lunge, Rotational reverse lunge, Affondo rotazionale sandbag
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi con i piedi a larghezza anche, tieni la sacca abbracciata al petto.
- 2Fai un passo indietro e scendi in affondo fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio dietro.
- 3In basso ruota il busto e la sacca verso la coscia avanti, con il bacino e i piedi fermi, poi torna al centro.
- 4Spingi con il piede avanti per tornare in piedi e ripeti dall'altro lato. A fine serie posa la sacca a terra.
Da ricordare
- Ruota solo il torace
- Bacino fermo mentre ruoti
- Prima scendi, poi ruota
Errori comuni
- Ruotare bacino e ginocchio insieme al busto
- Tenere il peso sul piede dietro
- Ruotare prima di aver finito la discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.