Squat e affondiIntermedio
Sandbag bear hug squat
Anche: Bear hug squat, Bear hug squat sandbag
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Solleva il sandbag da terra con uno stacco e abbraccialo davanti al petto, con le braccia strette attorno alla sacca e le mani unite dietro.
- 2Piedi a larghezza spalle. Scendi piegando anche e ginocchia tenendo il busto verticale: il peso davanti tende a piegarti in avanti.
- 3Risali estendendo anche e ginocchia insieme, senza far scendere la sacca lungo il busto.
- 4A fine serie posa il sandbag a terra piegando le anche, non la schiena.
Da ricordare
- Sacca alta sul petto
- Busto verticale contro il peso
- Braccia strette
Errori comuni
- Lasciar scivolare la sacca verso il basso durante la serie
- Inclinare il busto in avanti sotto il peso
- Trattenere il respiro per tutta la salita
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.