Squat e affondiAvanzato
Zercher squat
Anche: Squat Zercher, Squat con bilanciere ai gomiti, Front loaded squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i ganci all'altezza dei gomiti. Infila la barra nella piega dei gomiti con le mani unite davanti al petto, poi stacca e arretra con i piedi a larghezza spalle.
- 2Scendi piegando anche e ginocchia con il busto eretto e i gomiti vicini al busto, fino a cosce almeno parallele.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede, con i gomiti che restano alti.
- 4Rientra verso il rack e posa la barra sui ganci prima di sfilare le braccia.
Da ricordare
- Barra nella piega dei gomiti
- Gomiti alti e vicini
- Busto eretto, non sui gomiti
Errori comuni
- Lasciar scivolare la barra sugli avambracci
- Arrotondare la schiena alta appoggiandosi sui gomiti
- Tenere i piedi troppo vicini e fermarsi alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.