Squat e affondiAvanzato
Pistol squat
Anche: Squat a una gamba, Single-leg squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1In piedi su una gamba, distendi l'altra davanti a te e porta le braccia avanti come contrappeso.
- 2Scendi piegando anca e ginocchio della gamba di appoggio fino in fondo, con il tallone a terra e la gamba libera sollevata.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede fino a gamba distesa, senza appoggiare l'altro piede.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Tallone a terra
- Gamba libera distesa
- Braccia avanti
Errori comuni
- Alzare il tallone del piede di appoggio
- Lasciar cadere il bacino verso la gamba libera
- Piegare il busto in avanti fino a toccare la coscia
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.