Squat e affondiIntermedio
Cossack squat
Anche: Squat cosacco, Cossack, Lateral squat unilaterale
- Forza
- Affondo
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi con i piedi molto più larghi delle spalle e paralleli, tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani.
- 2Sposta il peso su una gamba e scendi piegando quel ginocchio fino in fondo, con l'altra gamba distesa, il tallone a terra e la punta verso l'alto.
- 3Risali spingendo il pavimento con il piede caricato e torna al centro, poi ripeti dall'altro lato.
- 4A fine serie posa il kettlebell a terra.
Da ricordare
- Tallone a terra
- Punta libera in alto
- Petto alto in fondo
Errori comuni
- Alzare il tallone della gamba caricata
- Lasciar cedere il ginocchio verso l'interno
- Piegare il busto in avanti in fondo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.