Squat e affondiIntermedio
Box jump
Anche: Salto al box, Plyo box jump
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Scegli un box che permetta di atterrare con le anche sopra le ginocchia. Mettiti a mezzo passo dal box con i piedi a larghezza anche.
- 2Carica con un mezzo squat rapido e le braccia indietro, poi salta portando le braccia avanti e le ginocchia verso il petto.
- 3Atterra con tutto il piede sul box in mezzo squat, poi distendi anche e ginocchia in cima.
- 4Scendi dal box a passi, non con un salto, e riposizionati prima della ripetizione successiva.
Da ricordare
- Atterra morbido
- Braccia che accompagnano
- Scendi a passi
Errori comuni
- Atterrare accovacciato con le anche sotto le ginocchia
- Saltare giù dal box a terra
- Atterrare con le punte sul bordo del box
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.