Squat e affondiPrincipiante
Squat a corpo libero
Anche: Air squat, Bodyweight squat, Squat libero, Squat senza carico
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1In piedi con i piedi poco più larghi delle anche e le punte leggermente in fuori, distendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- 2Scendi piegando anche e ginocchia insieme, come per sederti, con i talloni a terra e le ginocchia sopra i piedi, fino a portare le cosce almeno parallele al pavimento.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede fino a distendere le anche, senza bloccare le ginocchia in cima.
Da ricordare
- Talloni a terra
- Ginocchia sopra i piedi
- Braccia avanti in discesa
Errori comuni
- Staccare i talloni e caricare le punte
- Lasciar cedere le ginocchia verso l'interno in risalita
- Fermare la discesa sopra il parallelo per non perdere l'equilibrio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.