Squat e affondiPrincipiante
Wall sit
Anche: Sedia al muro, Squat isometrico al muro, Wall squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appoggia la schiena a un muro e porta i piedi avanti a larghezza anche, poi scivola in basso finché le cosce sono parallele al pavimento e le ginocchia a 90 gradi.
- 2Mantieni la posizione per il tempo previsto con tutta la schiena al muro, le ginocchia sopra le caviglie e i talloni a terra, respirando in modo regolare.
- 3Per uscire, spingi con i piedi e risali lungo il muro fino a distendere le gambe.
Da ricordare
- Cosce parallele a terra
- Ginocchia sopra le caviglie
- Schiena tutta al muro
Errori comuni
- Tenere le cosce sopra il parallelo per fare meno fatica
- Appoggiare le mani sulle cosce
- Trattenere il respiro
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.