Squat e affondiPrincipiante
Sumo squat con manubrio
Anche: Sumo squat DB, Squat sumo manubrio, Plié squat
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1In piedi con i piedi ben più larghi delle spalle e le punte ruotate in fuori, tieni un manubrio per la testa, o un kettlebell per la maniglia, a due mani davanti al bacino.
- 2Scendi piegando anche e ginocchia con il busto eretto, con le ginocchia che seguono le punte, fino a cosce parallele.
- 3Risali spingendo il pavimento con tutto il piede e stringendo glutei e adduttori in alto.
- 4A fine serie posa il carico a terra piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Ginocchia sulle punte
- Busto eretto fino al parallelo
- Carico dritto tra le gambe
Errori comuni
- Lasciar cedere le ginocchia verso l'interno
- Portare il carico in avanti e piegare il busto
- Tenere i piedi troppo vicini
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.