Squat e affondiPrincipiante
Leg press
Anche: Pressa, Pressa orizzontale
- Forza
- Squat
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Siediti con schiena e bacino aderenti allo schienale e i piedi sulla pedana a larghezza spalle, a metà altezza. Sblocca i fermi di sicurezza tenendo le maniglie.
- 2Piega le ginocchia e abbassa la pedana con controllo, fin dove il bacino resta appoggiato e la lombare non si arrotonda.
- 3Spingi la pedana con tutto il piede fino a estendere quasi del tutto le ginocchia, senza bloccarle.
- 4A fine serie riporta la pedana in alto, riaggancia i fermi di sicurezza e solo dopo togli i piedi.
Da ricordare
- Bacino incollato allo schienale
- Ginocchia sui piedi
- Non bloccare le ginocchia
Errori comuni
- Scendere tanto da sollevare il bacino dal sedile
- Ginocchia che cedono verso l'interno nella spinta
- Bloccare le ginocchia in cima con il carico
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.