Allenati con quello che c'è davvero in palestra.
Dimmi che attrezzi hai e ti dico cosa puoi allenare: 342 esercizi, uno per carta, con i muscoli, l'esecuzione e l'attrezzatura che serve. In italiano.
- Squat bilanciereSquatBilanciereRackSquat e affondi, Intermedio. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.
- Lat machine presa pronaTirata verticaleLat machineTirata, Principiante. Muscoli primari: Gran dorsale.
- Push-upSpinta orizzontaleCorpo liberoSpinta, Principiante. Muscoli primari: Pettorale maggiore.
Tocca quello che hai.
Scopri cosa sblocchi.
Scegli gli attrezzi e le macchine della tua palestra: il tabellone conta le carte che puoi fare e i muscoli che puoi allenare. La selezione resta su questo dispositivo.
Corpo libero 1/4
Pesi liberi 0/8
Macchine 0/24
Cavi 0/1
Accessori 0/15
Attrezzi da carico 0/3
Cardio 0/8
Sali di livello
Dall'esercizio che sai già fare a quello che vuoi raggiungere, un livello alla volta: 16 percorsi tracciati nel catalogo.
Squat
Dallo squat a corpo libero al goblet squat e alla belt squat, poi al bilanciere dietro con il box squat come passo intermedio, infine al front squat.
5 livelli · 6 eserciziObiettivo: Front squatPush-up
Dal lavoro delle scapole al push-up, passando per ginocchia a terra o mani rialzate, poi con piedi rialzati, appoggi instabili, carico spostato su un braccio o salto.
6 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer push-up o Plyo push-upTrazioni
Dalla tirata alla lat machine alla trazione alla sbarra: prima assistita, poi libera, zavorrata o archer.
5 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer pull-up o Pull-up zavorrato