SpintaPrincipiante
Push-up
Anche: Flessioni, Piegamenti, Piegamenti sulle braccia, Flessioni sulle braccia
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle, distendi le braccia e le gambe e sostieniti sulle punte dei piedi, allineando testa e corpo.
- 2Abbassa il corpo fino a sfiorare il pavimento con il petto, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto e testa, busto e gambe allineati.
- 3Risali estendendo i gomiti senza far cedere il bacino verso terra né sollevarlo.
- 4A fine serie appoggia le ginocchia a terra con controllo prima di togliere le mani dal pavimento.
Da ricordare
- Corpo in linea
- Gomiti a 45 gradi
- Petto verso terra
Errori comuni
- Cedere con il bacino
- Accorciare il range
- Sollevare il bacino durante la risalita
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.