SpintaAvanzato
Archer push-up
Anche: Push-up arciere, Archer pushup, Piegamento ad arciere
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Mettiti in plank a braccia tese con le mani molto più larghe delle spalle e le dita rivolte leggermente in fuori, corpo in linea dalla testa ai talloni.
- 2Scendi piegando un solo gomito e porta il petto verso quella mano, mentre l'altro braccio resta disteso di lato.
- 3Spingi con il braccio piegato per tornare in plank, senza ruotare il bacino, e ripeti dall'altro lato.
Da ricordare
- Braccio libero disteso
- Petto verso la mano
- Bacino piatto
Errori comuni
- Lasciar ruotare il bacino verso il braccio che lavora
- Piegare il braccio disteso per aiutarsi
- Fermare la discesa a metà per non perdere l'equilibrio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.