SpintaPrincipiante
Push-up sulle ginocchia
Anche: Knee push-up, Piegamenti sulle ginocchia, Flessioni sulle ginocchia
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle e le ginocchia a terra dietro il bacino, con i piedi sollevati e testa, busto e cosce allineati.
- 2Abbassa il corpo fino a sfiorare il pavimento con il petto, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto e il bacino in linea con le spalle.
- 3Risali estendendo i gomiti senza piegare le anche né sollevare il bacino.
Da ricordare
- Anche distese
- Gomiti a 45 gradi
- Petto verso terra
Errori comuni
- Piegare le anche e lasciare il bacino indietro verso i talloni
- Appoggiare le ginocchia troppo vicine alle mani
- Accorciare la discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.