Isolamento gambePrincipiante
Abduzione anca sul fianco
Anche: Side-lying hip abduction, Slanci laterali sul fianco, Abduzione anca a terra, Sollevamento laterale della gamba
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe distese, la testa sul braccio di sotto e la mano di sopra a terra davanti al petto, con il bacino perpendicolare al pavimento.
- 2Solleva la gamba di sopra con il ginocchio disteso e la punta del piede in avanti, fino a circa 45 gradi, senza inclinare il bacino indietro né ruotare la punta verso l'alto.
- 3Abbassa la gamba con controllo fino a sfiorare l'altra. Completa le ripetizioni, poi girati sull'altro fianco e cambia lato.
Da ricordare
- Bacino perpendicolare a terra
- Punta del piede in avanti
- Sali senza inclinare il bacino
Errori comuni
- Inclinare il bacino indietro e sollevare la gamba con i flessori dell'anca
- Ruotare la punta del piede verso l'alto, che sposta il lavoro sui flessori
- Lasciar cadere la gamba nel ritorno invece di frenarla
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.