Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Clamshell con elastico
Anche: Conchiglia con banda, Banded clamshell
- Riscaldamento
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con l'elastico sopra le ginocchia, anche piegate a 45 gradi e ginocchia a 90, con i piedi uniti e i talloni in linea con il bacino.
- 2Apri il ginocchio superiore verso il soffitto con i piedi uniti e il bacino fermo, fino a sentire il gluteo laterale.
- 3Chiudi il ginocchio con controllo senza scaricare l'elastico, poi cambia lato dopo le ripetizioni.
Da ricordare
- Piedi uniti
- Bacino non ruota indietro
- Apri dal gluteo
Errori comuni
- Ruotare il bacino indietro per aprire di più
- Staccare i piedi durante l'apertura
- Aprire di scatto e chiudere senza controllo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.