Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Ankle rocker
Anche: Mobilità caviglia in dorsiflessione, Knee to wall
- Mobilità
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1In piedi di fronte a un muro, metti un piede avanti a un palmo dal muro e l'altro indietro, con le mani sul muro.
- 2Spingi il ginocchio avanti verso il muro, in linea con il piede, con il tallone che resta a terra, fino a toccare il muro o a sentire il limite della caviglia.
- 3Torna indietro con controllo e ripeti. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Tallone a terra
- Ginocchio sul piede
- Dritto verso il muro
Errori comuni
- Sollevare il tallone per arrivare al muro
- Lasciar cedere il ginocchio verso l'interno
- Forzare con strappi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.