Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Stretching polpacci al muro
Anche: Calf stretch, Allungamento polpacci, Stretching gastrocnemio
- Mobilità
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Di fronte a un muro, appoggia le mani alla parete e porta una gamba indietro con il ginocchio disteso, il tallone a terra e la punta del piede rivolta al muro.
- 2Piega il ginocchio della gamba avanti e sposta il bacino verso il muro, con il tallone dietro che resta a terra, fino a sentire l'allungamento del polpaccio.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto respirando in modo regolare, poi cambia lato.
Da ricordare
- Tallone dietro a terra
- Punta verso il muro
- Ginocchio dietro disteso
Errori comuni
- Alzare il tallone della gamba dietro
- Ruotare il piede dietro verso l'esterno
- Inarcare la lombare per spingere il bacino avanti
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.