CoreIntermedio
Decline sit-up
Anche: Sit-up declinato, Crunch su panca declinata
- Forza
- Flessione del tronco
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Regola la panca declinata e blocca i piedi sotto i cuscinetti. Sdraiati con la schiena sulla panca e le mani incrociate sul petto o alle tempie.
- 2Solleva il busto arrotondando la colonna, una vertebra alla volta, fino a sederti, con il mento lontano dal petto.
- 3Scendi con controllo srotolando la colonna fino a sfiorare la panca con le spalle, senza appoggiare la testa.
Da ricordare
- Una vertebra alla volta
- Mento lontano dal petto
- Spalle mai appoggiate
Errori comuni
- Tirare la testa con le mani
- Salire con la schiena dritta dando slancio con le braccia
- Fermarsi a metà senza sedersi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.